1. Pasyan ipètansif pa ta dwe pran yon douch imedyatman apre egzèsis
Akòz gwo kantite san distribye sou manm yo ak sifas kò pandan egzèsis, yon fwa yo sispann fè egzèsis, sikilasyon san an ogmante ap kontinye pou yon peryòd de tan. Pran yon douch imedyatman apre egzèsis ka lakòz twòp san antre nan misk yo ak po, ki mennen nan rezèv san ase nan ògàn enpòtan nan kè a ak nan sèvo.
2. Pasyan ipètansif yo ta dwe evite chita oswa kouche apre egzèsis
Gen kèk pasyan ipètansif chita sou tè a oswa kouche pou repoze apre fè egzèsis, kwè ke sa a ka akselere eliminasyon an nan fatig. An reyalite, sa a pa sèlman echwe byen vit retabli kò a nan nòmal, men tou, gen efè negatif sou kò a.
3. Pasyan ipètansif yo ta dwe evite twòp dlo pou bwè apre egzèsis
Pasyan ipètansif yo jenere anpil enèji chalè apre egzèsis, ak ògàn yo nan yon eta "chalè segondè" ak plis chalè pase nòmal. Bwè dlo frèt nan moman sa a ka lakòz gòj la, èzofaj, lestomak ak lòt ògàn yo kontra rapid epi santi yo alèz, ki se souvan ke yo rekonèt kòm "eksplozyon nan poumon". Bwè dlo frèt apre egzèsis wòdpòte, espesyalman nan gwo kantite pou plezi tanporè, ka lakòz spasm nan vant ak kolik nan ka grav, ak endispoze nan ka grav, ki mande tretman medikal. Metòd ki kòrèk la se pran yon ti repo apre ou fin fè egzèsis, siye swe ou, lave tèt ou, ak Lè sa a, bwè dlo tyèd, epi li pa rekòmande bwè twòp nan yon fwa.
4. pa bese tèt ou bese
Lè w fè egzèsis, li enpòtan pou w konsyan detann misk yo nan tout kò a, evite tansyon ak efò, epi evite kenbe souf ou. Lè tansyon pa anba kontwòl oswa lè ou poko abitye fè egzèsis, fè atansyon pou pa bese tèt ou, epi pozisyon tèt ou pa ta dwe pi ba pase nivo kè ou.
5. Evite fè egzèsis ak fòs
Lè moun sèvi ak fòs, li ka lakòz vasokonstriksyon ak tansyon mantal, ki mennen nan yon ogmantasyon nan san presyon. Si yo aplike fòs toudenkou, menm si fòs la pa enpòtan oswa nan ranje tolerans kò imen an, kò a pa ka kenbe tèt ak chanjman sa a toudenkou fizyolojik, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan san presyon ak ki mennen nan aparisyon nan maladi kadyovaskilè.